Nahrungsmittel gut für die Senkung des Cholesterins

Cholesterin ist für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich, und es wird in der Leber produziert. Cholesterin an sich ist nicht schlecht, aber wenn Cholesterinspiegel schießen in den Körper kann viele gesundheitliche Probleme und Komplikationen zu produzieren. Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, und es kann in drei Haupttypen unterteilt werden. HDL-Cholesterin auch als gutes Cholesterin bekannt, LDL-Cholesterin als schlechtes Cholesterin und Triglyceride bekannt. Wenn die Werte von LDL-Cholesterin und Triglyceride im Blut erhöhen, verursacht Plaque oder Fettablagerungen in den Arterien, die das Risiko für koronare Erkrankungen erhöht. Dieses Risiko steigt vielfältige wenn eine Person auch leidet unter hohem Blutdruck, Diabetes und / oder fettleibig. Obwohl Medikamente eine wichtige Rolle spielen bei der Senkung der Cholesterinspiegel im Körper, es gibt einige andere Möglichkeiten, wie Sie Cholesterin senken können. Ändern Sie Ihre Ernährung auf eine fettarme und kalorienarme ein mit größerer Fokus auf Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken zu einem großen Teil zu helfen. Richtige Ernährung mit moderater körperlicher Aktivität ist der Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels im Körper. Hier werden wir diskutieren, welche Nahrungsmittel gut für die Senkung des Cholesterins sind.

Cholesterin-senkende Lebensmittel

Da unten ist ein Cholesterin-senkende Lebensmittel-Liste. Diese Lebensmittel sollten als Teil Ihrer täglichen Ernährung gehören, wenn Sie zu nutzen, ihre cholesterinsenkenden Eigenschaften nutzen wollen.

Lachs

Fettem Fisch wie Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Senkung der LDL-Cholesterin und erhöht HDL-Cholesterin hilft. Das Beste, was zu konsumieren Omega-3-Fettsäuren aus Lachs ist, dass es hält auch Ihr Herz gesund und verhindert das Risiko der Entwicklung von Demenz. Um den maximalen Nutzen aus Essen Lachs zu bekommen, nur Dampf oder Grill Lachs in etwas Olivenöl.

Avocado

Die meisten Menschen meiden Avocado, weil es sehr kalorienreich ist. Aber Avocados enthalten die beste Art von Fett, die einfach ungesättigten Fettsäuren ist. Viele Studien haben gezeigt, dass einfach ungesättigte Fettsäuren kann bei der Senkung der LDL-Cholesterin helfen und erhöhen HDL-Cholesterinspiegel. Avocados enthalten auch Beta-Sitosterol das ist ein auf pflanzlicher Basis Fett, das bei der Verringerung der Menge an Cholesterin, die der Körper absorbiert aus der Nahrung hilft. Verwenden Avocados Guacamole und Salate und haben es in Maßen, da sie in den Kalorien hoch ist.

Hafer

Wer hätte gedacht, dass diese bescheidene Frühstück Grundnahrungsmittel könnte helfen, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken haben. Hafer enthalten eine Substanz mit der Bezeichnung Beta-Glucan, die an LDL-Cholesterin aus dem Körper absorbieren hilft. Für beste Ergebnisse, überspringen Sie Ihren Morgen Toast und Marmelade für eine Schüssel Haferflocken mit frischen Früchten.

Nüsse

Eines der wirksamsten Lebensmittel, die gut für die Senkung des Cholesterins ist Nüssen, insbesondere Walnüsse. Essen einen kleinen Teil von Nüssen Alltag kann senken Sie Ihre LDL-Cholesterin. Aber Sie müssen strenge Teil Kontrolle auszuüben und halten Sie sich Nüsse, die nicht in irgendeiner Weise verarbeitet werden. Allerdings ist kaute auf gesalzenen und Honig geröstete Nüsse nicht zu helfen. Einige andere Nüsse, die in die Senkung des Cholesterins helfen Cashewnüssen und Mandeln.

Spinat

Ein Gemüse, das in die Senkung des Cholesterins hilft, ist Spinat. Spinat enthält einen hohen Anteil an Lutein, die bei der Verhinderung Verstopfen der Arterienwände des Herzens hilft. Dies wiederum reduziert das Risiko von Herzinfarkten und anderen kardiovaskulären Erkrankungen, die üblicherweise mit hoher Cholesterinspiegel verknüpft ist. Der beste Weg, um dieses Herz gesund grün auf Ihre Ernährung zu integrieren ist durch Dämpfen sie kurz für eine Beilage oder Zugabe zu Salaten.

Knoblauch

Knoblauch ist für den Abbau der hohen Blutdruck und für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Doch neuere Studien haben gezeigt, dass Knoblauch auch sehr effektiv bei der Senkung der hohen Cholesterinspiegel. Der Hauptgrund dafür, dass ein hoher Cholesterinspiegel schädlich für den Körper ist, weil es an den Wänden der Arterien und Formen Plaque klebt. Dies engt die Arterien, die es schwierig für das Blut durch sie gepumpt werden kann. Übermäßige Entwicklung von Plaque kann auch dazu führen, die Arterien blockiert werden, die zu einem Herzinfarkt führen. Knoblauch hilft beim Hemmen Cholesterin zu den Arterienwänden wodurch das Risiko von Herzkreislauferkrankungen kleben.

Es gibt viele andere Nahrungsmittel gut für die Senkung des Cholesterins wie Schokolade, Bohnen, Olivenöl, grünem Tee, Heidelbeeren und Rotwein. Wenn Sie von hohen Cholesterinspiegel leiden oder einfach nur, um Ihre Cholesterinwerte unter Kontrolle, dann enthalten diese Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung.
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