Atemübungen für den Betrieb

Jede Art von körperlicher Aktivität auszuüben erfordert enorme Ausdauer. Die Gesundheit Ihrer Lungen, Herz und die Kraft in den Knochen regeln Ihre Leistung. Verbesserung der Lungenfunktion Macht ist durch Atemübungen, die Sie brauchen, um zu üben, ohne fail Alltag möglich. Atemübungen nehmen eine bedeutende Stellung auf dem Trainingsprogramm der Athleten. Sie müssen mindestens eine Stunde, um solche Übungen zu widmen für die Steigerung ihrer Ausdauer. Halten Sie den Fitness-Faktor beiseite, Atemübungen auch eine beruhigende Wirkung auf Ihre Meinung. Wir werden zunächst erklären Ihnen, wie Atemübungen Ihre Gesundheit zu verbessern und dann weiter zu den verschiedenen Arten.

Bedeutung von Atemübungen

* Es ist eine natürliche Behandlung für Erkrankungen der Atemwege wie Bronchitis und Asthma.

* Atemübungen erhöhen die Rate der Sauerstoffaufnahme durch unsere Lungen.

* Versorgung von Nährstoffen und Blut, Knochen und Muskeln und den Körper im Allgemeinen deutlich über die Atmung erhöht.

* Sie steigern Ihre metabolische Leistung und mehr Energie erzeugt wird.

* Diese Übungen zu erheben Ihre Muskelkraft und Dehnbarkeit als gut.

* Hilft bei der Verbesserung Ihrer Konzentration Macht.

Atemübungen für den Betrieb

Aus dem oben genannten Punkt haben Sie auch die Tatsache, dass Atemübungen einen tiefen Einfluss auf Ihren Körper zu verstehen. Es ist wichtig, dass Sie diese Techniken richtig kennen zu lernen und sie sollten unter der Führung eines Fitness-Trainer durchgeführt werden. Atemübungen bilden den Anfang Schritt jeglicher Form von Yoga und Meditation. Runners hängen so sehr auf Atemtechniken, wie sie ständig aufrecht Energie beim Laufen haben. Wir erklären Ihnen die Techniken hier.

Ein. Atemübungen

Tiefes Atmen hat einen direkten Einfluss auf die Funktion unserer Membran. Während eines Atemzyklus, verschiebt sich die Membran stärker auf Ihre Lungen und ermöglicht es Ihnen, ausatmen. Beim Einatmen, verschiebt sich weg von Lunge, ließ sie zu erweitern, und Sie sind in der Lage, nehmen Luft. Die Sauerstoffversorgung des Körpers wird deutlich erhöht und Kohlendioxid ordnungsgemäß ausgewiesen. Es gibt viele Arten von Atemübungen und wir haben die meisten Vorteile diejenigen für Läufer sortiert. Werfen Sie einen Blick auf die Techniken.

grundlegende Atem

* Entspannen Sie Ihren Körper. Sie können entweder stehen oder sitzen, während die Atmung.

* Durch die Nase und Anzahl Atmen bis 4.

* Atmen Sie die Luft langsam. Stellen Sie sicher, dass das gesamte Volumen auf der Anzahl von 8 ausgeatmet wird.

* Wiederholen Sie die Übung für 5 Minuten.

Atem Stimulation

* Auf dem Boden sitzen und die Beine übereinander.

* Halten Sie den Mund geschlossen, wie Sie durch die Nase zu atmen wird.

* Atmen Sie die Luft tief durch die Nase.

* Halten Sie den Atem für 5-8 Sekunden.

* Atmen Sie die Luft und weiter atmen auf diese Weise für fünf Minuten.

Entspannung Atem

* Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade.

* Bewegen Sie Ihre Zunge, um einen Kamm zu schaffen.

* Öffnen Sie Ihren Mund ein wenig und atmen, so dass die Luft entlang des Grates geht.

* Nicht durch die Nase atmen.

* Halten Sie den Atem an und zählen bis 7.

* Lassen Sie Ihren Atem, wenn Sie zählen 8 fertig.

2. cadenced Atmung

Kadenz bezieht sich auf eine Reihe von musikalischen Rhythmen. Es ist die effektivste Atemübung, dass jeder Läufer folgen müssen. Cadence Atmung, Einatmung und Ausatmung in der Lunge an das Tempo [Kadenz] des rechten oder linken Arm oder rechten oder linken Fuß Bewegung. Der wichtigste Aspekt der getakteten Atmung ist das Timing. Die Zahl der Kadenz von Ihnen ausgeführt wird, hängt von der Häufigkeit Ihrer Schritte. Die Bewegung der Füße, sollten Dauer der ein-und ausatmen und die Position der Arme in einer synchronisierten Muster vorgehen. Die 2-2 Trittfrequenz wird in der Regel von den meisten erfahrenen Läufern folgen. Sie sollten es unter der Leitung von Ihrem Sport-Trainer durchführen. Wir erklären Ihnen die Technik hier.

* 2-2 Cadence: Sie müssen 2 Schritte pro einatmen und 2 Schritte pro Ausatmen nehmen.

* 3-3 Cadence: Sie müssen 3 Schritte pro einatmen und 3 Schritte pro Ausatmen nehmen.

Das war ein umfassender Leitfaden zu den effektivsten Atemübungen zum Laufen. Diese Übungen sind nicht nur gut für Läufer, aber auch für jedermann. Sie können versuchen, die Kadenz Atmung beim Joggen und übernehmen die Atemübungen in Ihrem Trainingsplan. Die Menge an Sauerstoff eingeatmet und ausgeatmete Kohlendioxid von uns eine entscheidende Rolle bei ordnungsgemäße Funktionieren aller Organe im Inneren unseres Körpers spielt. Sie werden definitiv feststellen, Verbesserung in Ihrer Gesundheit nach dem Üben sie religiös für mindestens 1 Monat.
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